تاریخ:آذر 13, 1399

این مواد غذایی را باید هنگام بارداری بخورید!

مواد غذایی بارداری

در ابتدا تبریک می گویم!
تغذیه مناسب هنگام بارداری یکی از مهمترین مراحل برای ساختن یک کودک سالم است. بدن شما مواد مورد نیاز جنین را تأمین می کند. شما هم برای سلامتی خود و هم برای سلامتی کودک باید غذا بخورید.
با این حال ، شما برای دو نفر نمی خورید! فقط باید کالری خود را با چند صد کالری در روز افزایش دهید. شما نمی خواهید در دوران بارداری وزن زیادی به دست بیاورید (به محض اینکه زایمان شدید، جادو نمی شود). هر کالری را حساب کنید و حتی وظیفه مضاعف خود را برای تأمین هر آنچه کودک برای سالم ماندن به کودک خود دارید ، انجام دهید. این یک بحث جامع نیست ، اما نکات برجسته را پوشش می دهد. ما در اینجا در مورد مواد غذایی بارداری صحبت خواهیم کرد.

1- آب

یک بطری آب را حمل کنید و از آن استفاده کنید! اگر در آنجا زندگی می کنید که آب تمیز وجود دارد ، آب شیر خوب است. روزانه به 68 اونس آب نیاز خواهید داشت (یک پارچ آب بزرگ) ، اما برخی از آنها می توانند از غذاها و نوشیدنی های دیگر استفاده کنند. بدن شما اطمینان می دهد که جنین شما آب مورد نیاز خود را دریافت کند.

آب
اگر دچار کمبود آب شوید ، می توانید از سردرد ، اضطراب ، خستگی ، بد خلقی و کاهش حافظه رنج ببرید. نوشیدن آب به شما کمک می کند تا منظم بمانید و عفونت های دستگاه ادراری را کاهش دهید.

2- پروتئین

شما برای یک کودک سالم به پروتئین کم چرب با کیفیت خوب نیاز دارید. حتما گوشت گاو بدون چربی ، مرغ یا پروتئین های گیاهی را بخورید. گوشت گاو حاوی مقدار زیادی ویتامین های گروه B و آنهایی هستند که برای یک کودک سالم بسیار مهم هستند.


پروتئین
آهن بسیار مهم است.مقادیر کم آهن با زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد همراه است. اگر با گوشت میانه خوبی ندارید یا گیاهخوار هستید ، نگران نباشید. پروتئین های گیاهی مانند کوینوا ، لوبیا ، عدس ، آجیل و کره گردو بخورید.

3- ماهی و امگا3

ماهی یک پروتئین کم چرب است اما به دلایل دیگر از اهمیت بسیاری برخوردار است. ماهی منبع فوق العاده ای از اسیدهای چرب امگا 3 است. عملا هیچ کس به اندازه کافی اسیدهای چرب دریافت نمی کند ، و زنان باردار به ویژه کمبود دارند.
ماهی و امگا3

مصرف غذاهای دریایی خود را به دو بار در هفته محدود کنید. اگر  گیاهخوار هستید ، تخم کتان ، تخم چیا و تخم مرغ غنی شده امگا 3 بخورید. امگا 3 برای رشد چشم و مغز کودک استفاده می شود. مطالعات همچنین نشان می دهد که امگا 3 اضطراب در زنان باردار را کاهش می دهد.

4- غذاهای غنی از کلسیم

جنین شما در حال رشد استخوان است ، بنابراین با خوردن کلسیم آن را پشتیبانی کنید. منبع بارز غذاهای لبنی – شیر ، پنیر و ماست است. ماست یونانی به ویژه موثر است زیرا حاوی پروبیوتیک نیز هست. اینها خطر ابتلا به پره اکلامپسی ، دیابت حاملگی و عفونت های واژن را کاهش می دهد. لبنیات تنها غذاهای غنی از کلسیم نیست. ساردین ، کنسرو ماهی قزل آلا ، دانه های چیا ، کلم بروکلی ، لوبیا ، کلم و سایر سبزیجات نیز بسیار زیاد هستند.

کلسیم

هر ماده غذایی سرشار از کلسیم مجموعه ای بی نظیر از مواد مغذی را ارائه می دهد ، بنابراین انواع آن را بخورید.

5- غلات کامل

هنگام بارداری غلات کامل بخورید. مواد غذایی بارداری ، اینها شامل جو دوسر ، نان سبوس دار ، غلات باستانی مانند quinoa و amaranth و برنج قهوه ای است. این منابع عالی کربوهیدرات ها ، فیبر و انواع ویتامین ها و مواد معدنی به راحتی هضم می شوند. برخی مانند جو و quinoa منبع عالی پروتئین هستند.

غلات

از آرد و نان و برنج سفید خودداری کنید. اینها اساساً مانند خوردن شکر هستند و تعداد کمی از مواد مغذی مهم موجود در غلات کامل را دارند. به یاد داشته باشید که کالری را حساب کنید!

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *