تاریخ:آذر 13, 1399

درد ساق پا نشانه چیست ؟ خودمراقبتی درباره درد و ورم ساق پا را یاد بگیریم

درد ساق پا نشانه چیست
درد ساق پا نشانه چیست ؟

درد و ورم ساق پا از التهاب ماهیچه ها، تاندون ها و بافت استخوانی اطراف ساقه پای شما است. این یک مشکل شایع برای دونده ها، ژیمناست ها، رقصندگان و سربازان ارتش است. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبودی درد و ورم ساق پا و جلوگیری از بدتر شدن آن انجام دهید.

علت ها

درد ساق پا نشانه چیست ؟درد ساق پا یک مشکل استفاده بیش از حد از ماهیچه های پا، تاندون ها یا استخوان ساق پا است. فعالیتهای متداول که باعث درد و ورم ساق پا می شود عبارتند از :

  • دویدن، مخصوصاً در تپه ها. اگر یک دونده جدید هستید، بیشتر در معرض درد ساق پا هستید.
  • افزایش روزهای آموزش.
  • افزایش شدت تمرین یا طی مسافت طولانی تر.
  • انجام ورزشهایی که توقف و شروع مکرر دارند، مانند رقص، بسکتبال یا آموزش نظامی.

بیشتر در معرض درد و ورم ساق پا هستید اگر شما :

  • پاهای صاف یا قوس پا بسیار سفت و سخت دارید.
  • روی سطوح سخت کار می کنید، مانند دویدن در خیابان یا بازی بسکتبال یا تنیس در زمین سخت.
  • کفش مناسب نمی پوشید.
  • کفش های فرسوده می پوشید. کفش های دویدن بعد از 250 مایل (400 کیلومتر) استفاده نیمی از توانایی جذب شوک خود را از دست می دهند.
علائم
  • درد در یک یا هر دو پا
  • درد تیز، گرفتگی یا تیر کشیدن در جلوی ساق پا
  • درد هنگام فشار روی ساق پا
  • دردی که هنگام ورزش و بعد از آن بدتر می شود
  • دردی که با استراحت بهتر می شود

اگر درد خیلی شدید دارید، ممکن است پاهای شما حتی در هنگام راه رفتن صدمه ببیند.

فعالیت خود را کاهش دهید

انتظار می رود که شما نیاز به حداقل 2 تا 4 هفته استراحت از ورزش یا تمرین دارید.

  • به مدت 1 تا 2 هفته از انجام تمرینات تکراری پا خودداری کنید. فعالیت خود را فقط به صورت پیاده روی هایی که در طول روز معمولی انجام می دهید، ادامه دهید.
  • تا زمانی که درد ندارید، سایر فعالیت های کم اثر را امتحان کنید، مانند شنا، دستگاه پله نوردی یا دوچرخه سواری.

بعد از 2 تا 4 هفته، اگر درد از بین رفت، می توانید فعالیتهای معمول خود را شروع کنید. سطح فعالیت خود را به آرامی افزایش دهید. اگر درد برمی گردد، بلافاصله ورزش را متوقف کنید.

بدانید که درد و ورم ساق پا می تواند 3 تا 6 ماه طول بکشد تا بهبود یابد. برای تمرین یا ورزش عجله نکنید. شما می توانید دوباره خود را مجروح کنید.

درد و ورم را کاهش دهید

کارهایی که می توانید برای کاهش ناراحتی انجام دهید عبارتند از :

  • سرد کردن ساق پا. چند بار در روز یخ به مدت 3 روز یا تا زمانی که درد از بین برود.
  • تمرینات کششی انجام دهید.
  • برای کاهش تورم و کمک به درد از ایبوپروفن، ناپروکسن یا آسپیرین استفاده کنید. بدانید این داروها عوارض جانبی دارند و می توانند باعث زخم و خونریزی شوند. در مورد میزان مصرف خود با پزشک صحبت کنید.
  • از تکیه گاه های قوسی استفاده کنید. با پزشک و فیزیوتراپ خود در مورد پوشیدن کفش مناسب، کفی های مخصوص جذب شوک یا کاربری کمربند ارتوپدی برای پوشیدن در کفش خود صحبت کنید.
  • با یک فیزیوتراپی کار کنید. آنها می توانند از روش های درمانی استفاده کنند که ممکن است به بهبود درد کمک کند. آنها می توانند به شما تمریناتی را برای تقویت ماهیچه های پا آموزش دهند.
وقتی دوباره ورزش می کنید از درد و ورم ساق پا پیشگیری کنید
  • حداقل 2 هفته قبل از بازگشت به روال ورزش، بدون درد باشید.
  • بیش از حد معمول ورزش نکنید. به سطح شدت قبلی خود برنگردید. آهسته تر بروید، با یک زمان کوتاه تر. تمرین خود را به آرامی افزایش دهید.
  • قبل و بعد از ورزش گرم کنید و تمرینات کششی انجام دهید.
  • ساق پای خود را بعد از ورزش یخ بزنید تا تورم کاهش یابد.
  • از حرکت روی سطوح سخت خودداری کنید.
  • کفش مناسب با پشتیبانی و بالشتک مناسب بپوشید.
  • در نظر بگیرید که سطحی را که آموزش می بینید تغییر دهید.
  • ورزش کم تحرک اضافه کنید، مانند شنا یا دوچرخه سواری.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *