تاریخ:آذر 6, 1399

طرزتهیه اسموتی : یک میان وعده یا وعده غذایی مناسب و مغذی

طرز تهیه اسموتی

طرزتهیه اسموتی

اسموتی ها بدون توجه به آب و هوا، وعده غذایی مناسب یا میان وعده هستند. آنها می توانند بخشی فوق العاده مغذی از رژیم شما باشند. همیشه بهتر است از میوه ها و سبزیجات کامل در صورت امکان استفاده کنید. برای آشنایی با طرزتهیه اسموتی های متنوع با مارس نیوز همراه باشید.

  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • زمان کل: 5 دقیقه

مودا لازم :

برای اسموتی سبز کلاسیک

  • 1 موز یخ زده
  • 1 فنجان سبزی (بیبی اسفناج، کلم، برگ چغندر، و غیره)
  • 1 فنجان شیر شیرین نشده (شیر مغزها، شیر سویا، شیر حیوانی)
  • شربت عسل یا افرا، به دلخواه

برای اسموتی نارنجی

  • 1 موز یخ زده
  • 1 پرتقال، پوست کنده یا 2 عدد نارنگی یافا، پوست کنده
  • 1/2 فنجان ماست یونانی ساده
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1 فنجان شیر شیرین نشده (شیر مغزها، شیر سویا، شیر حیوانی)
  • شربت عسل یا افرا، به دلخواه

برای اسموتی کره بادام زمینی شکلاتی

  • 1 موز یخ زده
  • 1 فنجان شیر شیرین نشده (شیر مغزها، شیر سویا، شیر حیوانی)
  • 1 قاشق غذاخوری کره طبیعی بادام زمینی
  • 1-3 قاشق چایخوری پودر کاکائو شیرین نشده
  • شربت عسل یا افرا، به دلخواه

برای اسموتی موز کره بادام زمینی کلاسیک

  • 2 موز یخ زده
  • 2 قاشق غذاخوری کره طبیعی بادام زمینی
  • 1 فنجان شیر شیرین نشده (شیر مغزها، شیر سویا، شیر حیوانی)
  • 1/2 فنجان ماست یونانی ساده
  • شربت عسل یا افرا، به دلخواه

برای اسموتی پینیا کولادا

  • 2 موز یخ زده
  • 1 فنجان تکه آناناس (کنسرو شده یا تازه)
  • 1 فنجان شیر نارگیل (از کنسرو)
  • شربت عسل یا افرا، به دلخواه

برای اسموتی موز توت فرنگی

  • 1 موز یخ زده
  • 1/2 فنجان توت فرنگی یخ زده
  • 1 فنجان شیر شیرین نشده (شیر مغزها، شیر سویا، شیر حیوانی)
  • 1/2 فنجان ماست یونانی ساده
  • شربت عسل یا افرا، به دلخواه

برای اسموتی موکا

  • 1 موز یخ زده
  • 1 فنجان قهوه دم کرده قوی
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شیرین نشده
  • 1/2 فنجان ماست یونانی ساده
  • شربت عسل یا افرا، به دلخواه

برای اسموتی مخلوط توت ها

  • 1 موز یخ زده
  • 1 فنجان توت مخلوط منجمد
  • 1 فنجان شیر شیرین نشده (شیر مغزها، شیر سویا، شیر حیوانی)
  • 1/2 فنجان ماست یونانی ساده
  • شربت عسل یا افرا، به دلخواه

طرزتهیه اسموتی :

درست کردن یک اسموتی میوه ای به آسانی انداختن مواد در مخلوط کن است، اما می خواهیم اطمینان حاصل کنیم که شما هر بار موفق می شوید، بنابراین روند دقیق اینجاست :

  1. مایع را به مخلوط کن خود اضافه کنید. به طور معمول از شیر بادام شیرین نشده استفاده می شود، اما می توانید از هر نوع شیر، آب میوه یا حتی فقط آب استفاده کنید.
  2. هر گونه مواد غذایی فیبری را اضافه کنید. اگر اسفناج یا سبزیجات دیگری اضافه می کنید، زمان آن است که آنها را درون آن بریزید.
  3. میوه ها و سبزیجات منجمد خود را اضافه کنید. بهتر است برای تهیه اسموتی حداقل موز منجمد و توت فرنگی منجمد را در دست داشته باشید. هر میوه یخ زده ای خوب است!
  4. هر میوه یا سبزیجات تازه ای را که می خواهید استفاده کنید اضافه کنید. در اینجا جایی است که می توانید توت فرنگی تازه یا یک نصفه آووکادو را بریزید.
  5. مخلوط کن را با خوراکی های موردعلاقه خود پر کنید. پودر پروتئین، کلاژن، دانه های چیا، زردچوبه را اضافه کنید – هرچه می خواهید خاصیت اسموتی را تقویت کنید.
  6. تا زمانی که اسموتی یکدست و ابریشمی به نظر برسد مخلوط کنید و سپس لذت ببرید.
نوش جان !

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *